Những thực phẩm nên sử dụng hàng ngày

Bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hàng ngày là phương pháp phòng tránh bệnh, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đó là những loại thực phẩm nào?

  1. Các loại đậu và hạt

Trong các loại đậu có chứa nhiều những loại acid béo lành mạnh. Bên cạnh đó, đậu là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, những acid amin quan trọng, các chất chống oxy hóa để giúp nâng cao được kháng thể, phòng tránh bệnh tật.

Các loại hạt như ngũ cốc cũng chứa lượng nhỏ chất béo, giàu vitamin và khoáng chất có thể cung cấp những dưỡng chất cho cơ thể. Cũng như, phòng chống được chứng táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao.

  1. Những thực phẩm chứa nhiều omega -3

Omega -3 là một trong những dưỡng chất thiết yếu của cơ thể. Là chất xúc tác cho những hoạt động của các cơ quan như tai, mắt, tim, da… Trong đó, những loại thực phẩm chứa nhiều omega -3 là hạt chia, hạt lanh, trứng và cá hồi, cá trích, cá mòi… Nếu bạn không an tâm với những thức ăn cung cấp omega -3, thì hãy dùng những thực phẩm bổ sung thêm.

  1. Những loại thảo mộc và gia vị

Trong những loại thảo mộc có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa được bệnh ung thư và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, chúng còn kích thích cho vị giác có được cảm giác ngon miệng hơn.

  1. Sử dụng rau quả

Những loại rau quả với hàm lượng chất xơ cao là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Rau xanh có thể giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa oxy hóa, lão hóa da. Đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Một trong những công dụng của việc ăn nhiều rau xanh, đó là tăng cường kháng thể, phòng tránh nhiều căn bệnh.

  1. Ăn nhiều trái cây

Sử dụng nhiều loại trái cây ngọt, có chứa nhiều nước là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể hạn chế dùng những loại trái cây có đường, tránh hàm lượng trong đường cao.

Những thực phẩm nào giàu chất sắt?

Sắt là một trong những dưỡng chất quan trọng trong cơ thể, là chất khoáng cần thiết. Nhất là những trường hợp trẻ em và phụ nữ đang trong thời kỳ thai nghén. Sắt là một trong những thành phần cấu tạo huyết hồng cầu, tham gia trong quá trình vận chuyển oxi trong máu.

Nếu cơ thể thiếu sắt, dẫn đến những hiện tượng các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động được. Bên cạnh đó, nếu không kiểm soát được lượng sắt trong cơ thể, làm tăng sự phát triển của những tế bào gốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

  1. Khoai tây

Đây là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, chất sắt. Không chỉ có công dụng giúp đáp ứng lượng sắt cho cơ thể, mà còn có tác dụng làm đẹp, sáng da.

  1. Các loại gan

Gan là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo, ít cholesterol.

  1. Hải sản

Cá là thực phẩm giàu chất đạm, chứa nhiều omega 3. Bên cạnh đó, các loại tôm, hàu là những thực phẩm chứa khá nhiều sắt.

  1. Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất cấu tạo hồng cầu, không có chất béo.

  1. Gạo lức

Giá trị dinh dưỡng của gạo lức không phải ai cũng biết được hết. Ngoài những tác dụng là thức ăn giảm cholesterol, giảm cân thì thịt bò còn là thực phẩm giàu sắt.

  1. Hạt bí ngô

Ngoài sức tưởng tượng của bạn, hạt bí ngô là thực phẩm chứa khá nhiều dinh dưỡng. Có tác dụng giảm cân, lượng cholesterol trong máu.

  1. Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm cần thiết và tiện lợi cho cuộc sống. Đặc biệt, ngũ cốc nguyên hạt sẽ góp phần bổ sung nhiều chất sắt làm tăng lượng hồng cầu trong máu.

  1. Socola đen

Socola đen là thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, đường và ít béo. Hơn 17mg/100g sắt trong socola đen.

  1. Trái cây sấy khô

Mơ và nho là hai loại trái cây chứa nhiều sắt. Trong đó, mơ sấy không muối và nho khô là loại dễ ăn, giàu dinh dưỡng: vitamin và chất xơ.

  1. Dâu tây

Là thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ tốt sắt, đồng thời là thực phẩm chứa chất hb.

  1. Đậu hũ

Đây là món ăn quen thuộc của những người ăn chay. Đặc biệt, đối với mọi đối tượng thì đạu hũ là món dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *